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心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略

时间:2019/6/7 11:14:06  作者:  来源:本站原创  查看: 226 


         每个人心中都有卧虎藏龙,这头卧虎是我们的欲望,也是我们的恐惧,但也正是因为它的存在,才让我们保持精神上的警觉,激发全部的生命力,与之共存。 

                             ——李安



良好的考前調整,

保證你不會發揮失常,甚至超常發揮

Part

1

考前調整

睡眠調整

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略


        我们需要在考前进行睡眠調整,平时学生的生物钟都在12点以后入睡,突然要求考前一天提前入睡,大部分的同学无法入眠,所以我们需要在进行睡眠調整,保证考前一周不熬夜。

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略


考前一周

有选择性地复习  调整生物钟

        心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

        调整学习节奏。研究表明,人的大脑皮层细胞有明确的分工,不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激,就容易产生疲劳,注意力容易分散,所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。

從現在開始,原則上不再做新的練習題,要回歸課本。從頭到尾將書認真閱讀一至二遍,邊讀、邊想、邊推敲,將課本中的規律、概念、定義、公式、實驗等,該記的必須記住。該背的必須背熟,力爭基礎題不失分,保證中考的得分率。

回歸考試說明,仔細閱讀“雙向細目表”看看複習中有無遺漏,不要題海撈針,應將更多時間用來對比考綱的考點,抓綱務本,鞏固基礎,將遺漏部分和複習不到位的地方及時補救,不留遺憾。

最後一周的重要任務是查錯誤,長記性,將一模以來的所有考試試卷,裝訂成冊。曾經做對的題不看,肯定不再出錯的題目不看,將錯過的題一道一道過關,分析産生錯誤的原因,明確相關知識的漏洞,沒有把握的,必須重新做一遍。對複習中所犯的過錯和含糊的東西要加強記憶和了解,要十分重視基本題型的解法總結和強化訓練。

訓練注意力和規範性表述。訓練自己做試卷控制時間,高度集中注意力,以提高單位時間內的有效度。清晰的解題思路、端正的字迹、整潔的答卷這是中考成功很重要的要素之一。

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略

1、切記不可挑燈夜戰,按照自己制定的作息時間表進行。


2、保證8小時睡眠——有利于注意力的集中,午後和晚上不喝茶、咖啡等含興奮成分的飲品,一定要喝建議上午10點之前。


3、整理粗心的錯誤,將粗心錯誤詳細化,學習用思維導圖進行總結提升。


4、不可過于松懈,溫故知新。

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考前三天

心態平穩最關鍵

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略

1、生物鍾和中考這幾天保持一致。


2、適當的“熱身題”,保持做題的感覺,但不鑽研難題。


3、強化需要記憶的知識點。

  如曆史、政治的基礎知識、語文的文學常識、英語單詞、數學公式。


4、“看錯題”,把常出錯的地方再強化一遍。


5、飲食和平時保持一致。

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略


考前一天

注意細節的准備

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略

1、提前“踩點”,熟悉自己的考場、座位。


2、不需要再進行細節化的複習。准備好必要的文具,備足備用份。

   

3、不讓體能消耗過大,避免過度興奮。

    比如:不做激烈运动,洗澡时间控制在半小时以内等。不要上網,更不要打遊戲、看電影電視等。


4、飲食遵循自己平時的飲食習慣。

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略


Part

2

考前心理暗示

什麽是心理暗示?


讓我們來做個小實驗吧!



接下來請按照我說的來做



准備好了嗎?


心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略

請你不要想象一只粉紅色的兔子




請你不要想象一只粉紅色的兔子




請你不要想象一只粉紅色的兔子



現在,你腦海裏在想什麽?


心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略
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沒錯,一定是它

一只粉紅色的兔子


这就是  期望效應(又稱皮格馬利翁效應)


常見不良的考前心理暗示

丶我的考試成績不穩定,一會高一會低,萬一高考時是低谷怎麽辦。

丶我要是考不好,我對不起爸爸媽媽呀。

丶我要是考不好,我上不了好的大學,就沒有前途。

丶要是考不好,沒臉見同學和親戚朋友呀。

考不好,爸媽不知道會把我罵成什麽樣。


以上內容

共同的心理暗示是什麽?


    这就像平常我们希望他人不紧张,我们往往会说:“别紧张”,重点词是“紧张”,原来我们在告诉别人:紧张吧;换个表达,“放轻松”,重点词是“轻松”,这就是告诉对方“放松吧”。

積極的心理暗示

¢1、我會考出好成績。

¢2、我會超常發揮。

¢3、我會成功。

¢4、我在考試中頭腦清醒,思維敏捷。

¢5、我答題仔細、正確。

¢6、我在考試中可以注意力集中。

¢7、我有信心考出好成績。

¢8、我相信自己的水平。

¢9、我複習充分,能從容應對考試。

¢10、今晚我會睡得非常好,而且會在明天某點某分自動醒來,醒來以後,整個人精力充沛。


總之,告訴自己

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Part

3

考試技巧

拿到試卷後

不可急于做題,快速浏覽試卷

做到兩點:

1、檢查試卷印刷是否清楚,有無缺題或漏題、缺頁;答題卡是否有折痕。


2、浏覽題型,考點分布,快速規劃好答題時間。


正式鈴聲響起後

迅速進入考試狀態,開始答題

1、读题:从题目的第一个字开始,一个一个读下去,直到 D选项最后一个字。


2、篩選有用信息,關鍵字(如正確的、錯誤的、不屬于……等)。


3、別遺忘題注(對字數、範圍,有效數字等要求)


4、邊看邊劃——強迫注意到視覺遺忘的信息


答題時,請注意

在有限的時間裏,先做自己會做的題

1、順序:從易到難,一般也是中考卷的試題排列順序。(但偶爾也有例外)


2、遇到已經讀兩三遍,可仍不明白出題人要我們做什麽的題目,毫不猶豫的放棄。


3、對于已經讀兩三遍後讓我們感到矛盾和含糊的題目,可視分值和時間情況來選擇。同時做上一定的標記。


4、跳步解答。如果第一小問不會做,可以假設第一小問的結論成立,看能否做出第二小問,涉及數據可用字母代替。


5、答題一定要規範、完整。


6、別被看似複雜的題目難倒。(比如材料題)


7、保證有1-2分鍾的時間,檢查個人信息、答題卡、有沒有漏題。


8、切記:不可空題。


最後,回憶下曾經考試成績最好的那一次考試那時,我在想什麽?我的感覺和狀態是怎樣的?

告訴自己

中考,

無非是三天十小時多的讀題、思考、答題、寫字、做完、發呆、交卷……

 

這件事,你們做了九年,幾乎每天都在進行,

不是麽?

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略


Part

4

家長陪考策略

1、提前“踩點”,不走拥堵道路。


2、食譜不要大變樣,保證孩子身體健康。


3、言辭適度“冷淡”,他不搭理我,我也不煩他,他若搭理我,我便搭理他。


4、後勤盡心保證,衣食住行。


5、考前不定分數,考中不談成績。


6、家中環境與考場保持一致(不需要絕對安靜,也不能過于吵鬧)。


7、保持手機暢通,若突發狀況,方便老師聯系。


8、家長不必在考場外等候,讓孩子分心。


祝廣大考生,如虎添翼,馬到成功!

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略
心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略

編輯:曹樂旻

心有猛虎細嗅薔薇——中考心理調適策略
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